July 06, 2017

掌握這6條飲食規則 不節食照樣瘦

 

導語:健康高效的減肥,必定離不開合理的飲食搭配,而時下網路上超流行的七天減肥食譜減肥法就是非常不錯的選擇,下麵小編就帶大家瞭解七天減肥相關的技巧Derma 21 好唔好

一、以粗糧作為主食
中國人習慣以香甜的白米飯作為主食,但白米在製作的過程中,會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。所以,吃白米飯攝取到的熱量很多,卻得不到充足的營養。建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米。
二、口味要清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可就完全落空了,因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。其實口味較重的人可以另外選擇蔥、薑、大蒜、胡椒等天然植物性調味料進行調味,這樣既能讓食物的味道更鮮美,也更有益於健康Derma 21 好唔好
三、要選對喝湯的時間
在吃完正餐後來一碗熱湯,實在是一件愜意的事,其實,這就是你發胖的原因!本來胃裏已經充滿了食物,再加上一碗熱湯,很容易使人吃得太飽,而且湯會沖淡胃液,影響食物的正常消化。想要瘦身的人,最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,這樣可以減少進食量,從而達到減肥的目的。
四、要以正確的方法吃菜
很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗,其實這樣做會在不知不覺中增加進食量,從而引起肥胖。實踐證明,有喜歡吃的食物就別客氣,當你吃夠了喜歡的食物時,就不會再想吃別的東西了。另外,選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延人進食的時間,也就越能滿足人的咀嚼欲望,從而可使人提早出現飽腹感。
五、合理地安排三餐
此種七天減肥食譜暴瘦技巧尤其重要。美國生理學家的研究報告指出,人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的,晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚。因此,晚餐應以清淡的食物為主,並且儘量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源,是非常重要的一餐,必須吃好。
六、飯後要馬上刷牙或漱口
此種七天減肥食譜暴瘦技巧最易被忽視。其實,吃過東西後馬上刷牙或漱口,既可減少患口腔疾病的幾率,又能使口腔清爽而不想繼續吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準備一套牙具,隨時保持口腔的清潔,如果不方便刷牙,起碼也要漱口。從今天開始,大家就不要再偷懶了,隨時提醒自己刷牙或者漱口吧Derma 21 好唔好
採用七天減肥食譜瘦身的MM們非常多,只是大家收貨的效果各不相同,掌握了這七點減肥的技巧,再配合營養減肥餐的輔助,想要安全高效瘦身還不是輕而易舉。


 

Posted by: unico at 02:56 AM | No Comments | Add Comment
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